Napoje izotoniczne są polecane jako najszybszy i najbardziej efektywny sposób na uzupełnienie płynów i składników mineralnych straconych w trakcie treningu. Mimo powszechnej dostępności izotoników w sklepach coraz więcej osób przygotowuje je samodzielnie. Polecam to rozwiązanie z uwagi na liczne plusy:
– opieramy się na naturalnych składnikach
– oszczędzamy pieniądze
– ograniczamy zużycie plastiku (jeśli korzystamy z wody z kranu)
– ich przygotowanie zajmuje mało czasu i jest bardzo proste

Wskazówki:

1. Woda
  • Masz do wyboru:
    • przefiltrowaną wodę z kranu
    • butelkowaną wodę średnio- lub wysokozmineralizowaną
    • wodę kokosową
    • napar białej lub zielonej herbaty
2. Sok i miód
  • Izotonik zwykle dostarcza 30-50g węglowodanów na litr. Taką ilość węglowodanów dostarcza nam 300-500 ml soku lub 1,5-2,5 łyżki miodu pszczelego.
  • Przy większej intensywności treningów można zwiększyć ilość węglowodanów w napoju do 60-80g na litr napoju. W tym wypadku użyj 600-800 ml soku lub 3-4 łyżki miodu pszczelego.
  • W swoim izotoniku możesz wykorzystać dowolny sok, ale najbardziej zachęcam do używania soków świeżo wyciskanych.
  • Jeśli używasz samego miodu dodaj odrobinę soku z cytryny lub limonki dla uzyskania lepszego smaku.
3. Sól
  • Na litr izotoniku dodaj 1/3-1/2 łyżeczki soli himalajskiej lub kłodawskiej.
  • Jeśli używasz wody wysokozmineralizowanej o większej zawartości sodu możesz dodać trochę mniej soli.
4. Dodatki
  • Dodaj swoje ulubione świeże zioła, odrobinę skórki pomarańczowej lub cytrynowej lub kilka plastrów imbiru
  • Opcjonalnie możecie pokusić się o dodatek magnezu do swojego izotonika.

Moje ulubione przepisy:

1. Podstawowy: cytrynowy z miodem (bidon 500 ml)

Składniki:
  • 450 ml przefiltrowanej wody kranowej
  • 1-1,5 łyżki miodu
  • sok z 1/2-1 cytryny
  • 1-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
  • Opcjonalnie: posiekana bazylia tajska
Przygotowanie:

Wszystkie składniki wymieszać.

2. Pomarańczowy z miętą (bidon 500 ml)

Składniki:
  • 250 ml przefiltrowanej wody z kranu
  • 200 ml świeżo wyciskanego soku pomarańczowego
  • 1 łyżeczka miodu pszczelego
  • 1-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
Przygotowanie:
  1. Wycisnąć sok z 1-2 pomarańczy.
  2. Wymieszać z wodą, solą i miodem.

3. Kokosowo-ananasowy (bidon 500 ml)

Składniki:
  • 250 ml wody kokosowej
  • 200 ml świeżo wyciskanego soku z ananasa
  • 1 łyżeczka miodu pszczelego
  • 1-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
Przygotowanie:

4. “Mohito” (bidon 500 ml)

Składniki:
  • 450 ml przefiltrowanej wody kranowej
  • 1-1,5 łyżki miodu
  • sok z 1/2 limonki
  • 2-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
  • garść posiekanych liści świeżej mięty
Przygotowanie:

Wszystkie składniki wymieszać.

Dodaj komentarz