Napoje izotoniczne są polecane jako najszybszy i najbardziej efektywny sposób na uzupełnienie płynów i składników mineralnych straconych w trakcie treningu. Mimo powszechnej dostępności izotoników w sklepach coraz więcej osób przygotowuje je samodzielnie. Polecam to rozwiązanie z uwagi na liczne plusy:
– opieramy się na naturalnych składnikach
– oszczędzamy pieniądze
– ograniczamy zużycie plastiku (jeśli korzystamy z wody z kranu)
– ich przygotowanie zajmuje mało czasu i jest bardzo proste
Wskazówki:
1. Woda
- Masz do wyboru:
- przefiltrowaną wodę z kranu
- butelkowaną wodę średnio- lub wysokozmineralizowaną
- wodę kokosową
- napar białej lub zielonej herbaty
2. Sok i miód
- Izotonik zwykle dostarcza 30-50g węglowodanów na litr. Taką ilość węglowodanów dostarcza nam 300-500 ml soku lub 1,5-2,5 łyżki miodu pszczelego.
- Przy większej intensywności treningów można zwiększyć ilość węglowodanów w napoju do 60-80g na litr napoju. W tym wypadku użyj 600-800 ml soku lub 3-4 łyżki miodu pszczelego.
- W swoim izotoniku możesz wykorzystać dowolny sok, ale najbardziej zachęcam do używania soków świeżo wyciskanych.
- Jeśli używasz samego miodu dodaj odrobinę soku z cytryny lub limonki dla uzyskania lepszego smaku.
3. Sól
- Na litr izotoniku dodaj 1/3-1/2 łyżeczki soli himalajskiej lub kłodawskiej.
- Jeśli używasz wody wysokozmineralizowanej o większej zawartości sodu możesz dodać trochę mniej soli.
4. Dodatki
- Dodaj swoje ulubione świeże zioła, odrobinę skórki pomarańczowej lub cytrynowej lub kilka plastrów imbiru
- Opcjonalnie możecie pokusić się o dodatek magnezu do swojego izotonika.
Moje ulubione przepisy:
1. Podstawowy: cytrynowy z miodem (bidon 500 ml)
Składniki:
- 450 ml przefiltrowanej wody kranowej
- 1-1,5 łyżki miodu
- sok z 1/2-1 cytryny
- 1-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
- Opcjonalnie: posiekana bazylia tajska
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wymieszać.
2. Pomarańczowy z miętą (bidon 500 ml)
Składniki:
- 250 ml przefiltrowanej wody z kranu
- 200 ml świeżo wyciskanego soku pomarańczowego
- 1 łyżeczka miodu pszczelego
- 1-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
Przygotowanie:
- Wycisnąć sok z 1-2 pomarańczy.
- Wymieszać z wodą, solą i miodem.
3. Kokosowo-ananasowy (bidon 500 ml)
Składniki:
- 250 ml wody kokosowej
- 200 ml świeżo wyciskanego soku z ananasa
- 1 łyżeczka miodu pszczelego
- 1-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
Przygotowanie:
4. “Mohito” (bidon 500 ml)
Składniki:
- 450 ml przefiltrowanej wody kranowej
- 1-1,5 łyżki miodu
- sok z 1/2 limonki
- 2-3 szczypty soli kłodawskiej lub himalajskiej
- garść posiekanych liści świeżej mięty
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wymieszać.
